Làm thế nào để buông bỏ quá khứ

Sự thôi thúc nghĩ về quá khứ có thể là quá sức, đặc biệt là nếu một cơn đau mạnh, chấn thương hoặc sự bối rối ám ảnh bạn. Tuy nhiên, tạm biệt quá khứ là điều tốt cho sức khỏe của bạn, và điều đó rất quan trọng nếu bạn muốn tận dụng tối đa cuộc sống của mình. Thực sự tiến về phía trước sẽ có nghĩa là tìm thấy thái độ đúng đắn và, tùy thuộc vào tình huống, chấp nhận bản thân và tha thứ cho người khác.

phương pháp 1: Xây dựng thái độ tích cực

1. Lùi lại một bước

Để đối mặt với quá khứ và buông bỏ nó, bạn sẽ phải suy nghĩ về nó từ một vị trí khách quan. Suy nghĩ về quá khứ của bạn, và cố gắng thu hẹp chính xác những gì đang giữ bạn lại. Những lời gièm pha thông thường có thể có nhiều dạng:
Nhạy cảm (ví dụ như nỗi ám ảnh hoặc xấu hổ về các vấn đề t.ình d.ục hoặc vật chất)
Sự ác cảm (nỗi đau từ quá khứ khiến bạn phải tránh một người hoặc cơ hội chẳng hạn)
Bệnh (muốn làm hại hoặc gây rắc rối cho người khác)
Sự bồn chồn / kích động
Thiếu động lực hoặc năng lượng
Nghi ngờ
2. Từ bỏ niềm tin sai lầm

Niềm tin đã ăn sâu vào tư tưởng thường thúc đẩy hành động và suy nghĩ của chúng ta theo hướng mãnh liệt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạm biệt quá khứ, niềm tin ý thức hoặc không ý thức có thể là nguyên nhân. Thử thách và thay đổi những niềm tin này có thể giúp bạn bước tiếp.
Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân rằng bạn muốn đạt được mức thu nhập cố định để cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, hành động theo đuổi mục tiêu này có thể đang cản trở bạn tận hưởng những gì bạn thực sự thích, ví dụ như sở thích riêng hay việc dành thời gian cho gia đình. Thử thách niềm tin, quyết tâm dành nhiều thời gian hơn cho những khía cạnh khác của cuộc sống, và xem xét lại cảm giác của mình.
Thay đổi niềm tin đã ăn sâu có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi chúng bị ảnh hưởng bởi những yếu tố như văn hóa, gia đình và tôn giáo. Hãy cho bản thân thời gian để thay đổi niềm tin, và trò chuyện với bạn bè hay chuyên gia tư vấn nếu bạn cần giúp đỡ.

3. Chấp nhận thay đổi

Tiến lên trong cuộc sống có thể là một điều đáng sợ. Tuy nhiên, thay vì sợ hãi những điều chưa biết, hãy chấp nhận sự thay đổi như một phần của cuộc sống và con người bạn. Tập trung nghĩ về sự thay đổi như một động lực tích cực:
Ví dụ, nếu bạn mất việc, hãy giữ thái độ lạc quan bằng cách suy nghĩ về điều đó như một cơ hội để tích lũy kỹ năng và kinh nghiệm mới trong một vị trí hoặc công việc khác.

4. Thiền hoặc cầu nguyện

Phản ứng cảm xúc mạnh mẽ gây ra bởi nỗi đau, sự hối tiếc và các nguyên nhân gây căng thẳng khác trong quá khứ có thể tác động tới tâm trí một cách dai dẳng. Một tâm trí điềm tĩnh và cân bằng là điều rất cần thiết khi buông bỏ quá khứ. Thiền và/hoặc cầu nguyện có thể giúp tâm trí của bạn ổn định và tập trung hơn.
Thiền chánh niệm giúp con người tập trung vào hiện tại. Về cơ bản, nó liên quan đến việc tập trung vào hơi thở khi bạn cố gắng xóa bỏ mọi suy nghĩ phiền nhiễu ra khỏi tâm trí.
Nếu bạn có hoặc cởi mở về niềm tin cá nhân hay tín ngưỡng tôn giáo, cầu nguyện có thể rất hữu ích. Nếu đang theo một tín ngưỡng nào đó, bạn có thể đọc kinh cầu nguyện. Hoặc, bạn có thể cầu nguyện bằng từ ngữ riêng của mình, đọc thầm hoặc đọc to.

5. Viết về quá khứ

Viết nhật ký hoặc các dạng khác của viết (như viết blog cá nhân) có thể là một cách hay để chấp nhận quá khứ và tiến về phía trước. Thử viết về những điều khiến bạn buồn bực, đã từng làm bạn tổn thương, hay những gì bạn cho rằng đang cản trở bạn. Trải nghiệm bày tỏ bản thân có thể giúp bạn giải tỏa. Bởi vì bạn chỉ viết cho bản thân, nên đừng lo sợ người khác sẽ nghĩ hay nói gì, từ đó xây dựng sự tự tin của mình.

Phương pháp 2: Chấp nhận bản thân

1.Tha thứ cho bản thân

Có thể bạn có xu hướng che giấu quá khứ đau khổ và giả vờ như nó không tồn tại. Tuy nhiên, đấu tranh chống lại quá khứ có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng. Bắt đầu bằng cách tha thứ cho bản thân thay vì chỉ trích chính mình một cách cố ý hoặc vô ý.
Thử nói với bản thân: “Mình biết mình đã không sống đúng với con người mà mình muốn, bởi vì .... Mình thừa nhận điều đó và muốn tập trung tiến lên phía trước”.
Cho bản thân thời gian để chữa lành. Thay vì nói với bản thân: “Trái tim mình sẽ không bao giờ lành,” hãy nói rằng: “Mọi nỗi đau đều phai dần và trôi qua theo thời gian”.
Có lẽ bạn không bao giờ hoàn toàn vượt qua một số vấn đề, như sự ra đi vĩnh viễn của người thân hay nỗi đau vì sự phản bội. Nhưng miễn là bạn chấp nhận ý nghĩ rằng bạn được phép tiến về phía trước, vết thương lòng vẫn có thể được chữa lành ở mức độ nào đó.

2. Thú nhận

Đôi khi thổ lộ tâm sự mang lại niềm an ủi mà bạn cần để bắt đầu tiến lên. Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó, là nạn nhân, làm điều gì đó khiến bạn hối tiếc hoặc xấu hổ, hay đang gặp khó khăn với nỗi đau nào khác, hãy tâm sự với người bạn đáng tin cậy, chuyên gia tư vấn, hay nhà tâm linh.

3. Xin lỗi

Làm tổn thương người khác có thể khiến ai đó cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ. Dành thời gian để xin lỗi người mà bạn đã gây tổn thương tức là công nhận nỗi đau của người đó và đồng thời tạo ra cơ hội để bản thân giải tỏa. Cần chân thành và rõ ràng khi xin lỗi người khác, và bày tỏ mong muốn cải thiện tình hình.
Ví dụ, nếu bạn đột ngột chỉ trích người bạn đời, dành thời gian để nói: “Em biết em đã khiến anh đau khi làm....... Đó là lỗi của em, anh không đáng bị như vậy, và em thực sự xin lỗi. Em phải làm thế nào để khiến mọi việc tốt hơn?”

4. Bù đắp thiệt hại

Công việc kinh doanh chưa thành công, nợ nần, và một số hoàn cảnh khác có thể gây tổn thương tâm lý trầm trọng. Nếu muốn lương tâm trong sạch, hãy từ bỏ quá khứ và tiến lên, bạn cần làm gì đó để bù đắp.
Nếu đang gặp vấn đề tài chính do nợ kéo dài, hóa đơn chưa thanh toán, hay các vấn đề khác, bạn nên tìm giúp đỡ từ chuyên gia hoạch định tài chính. Có thể bạn sẽ hơi sợ hoặc lúng túng khi thực hiện bước đầu, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một khi đã bắt đầu.
Nếu bạn khiến ai đó tổn thương từ rất lâu và điều đó vẫn ám ảnh bạn, hãy liên lạc với người đó và cố gắng bù đắp.
Nếu muốn tránh chạm trán nhau, thậm chí bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn bằng việc chuộc lỗi một cách vô danh. Ví dụ, nếu bạn lấy trộm tiền của ai đó, gửi số tiền đó lại cho người đó trong phong thư không ghi tên.

5. Đừng sợ thất bại

Không có ai luôn thành công ở tất cả mọi lĩnh vực. Nếu quá khứ tạo ra nỗi sợ hãi về một hoàn cảnh nào đó hay một phần cuộc sống, bạn nên chủ động đương đầu với nỗi sợ đó và vượt qua nó.
Nhắc nhở bản thân rằng ngay cả khi thất bại, bạn vẫn có thể rút ra bài học từ kinh nghiệm và áp dụng kiến thức cho sau này.

Phương pháp 3: Chấp nhận người khác

1. Tha thứ cho người khác

Bạn có thể dễ dàng giữ trong lòng sự tức giận khi ai đó khiến bạn tổn thương trong quá khứ. Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích tâm lý khi tha thứ cho người khác.
Sẽ có ích khi nói rõ ràng với mọi người rằng bạn tha thứ cho họ. Nếu ai đó đã từng nói gì cay nghiệt với bạn, thử nói với người đó: “Tôi đã bị tổn thương khi bạn nói X, nhưng tôi vẫn muốn bạn biết rằng tôi bỏ qua chuyện đó bởi vì tôi muốn nghĩ về tương lai. Tôi tha thứ cho bạn”.

2. Không nên đổ tội

Mặc dù nói rằng vấn đề này là lỗi của người khác có thể là một cách đơn giản để bạn tránh lỗi, nhưng mọi thứ dường như không hiệu quả theo hướng đó. Khi đổ lỗi cho người khác, bạn có thể mong chờ họ sửa chữa mọi thứ. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả hơn nếu thừa nhận vấn đề và tập trung sống vì hiện tại và tương lai.
Ví dụ, nếu thói quen tiêu tiền của người bạn đời gây ra rắc rối tài chính, bạn không nên nói: “Anh đã phá hỏng mọi thứ!” Thay vào đó, cố gắng thiết thực hơn: “Chúng ta đang gặp vấn đề tài chính và cần thay đổi thói quen tiêu xài”.

3. Xóa bỏ hận thù

Hận thù là một dạng cụ thể của tổn thương tâm lý, có thể khiến vấn đề trong quá khứ làm cho bạn nản lòng. Nếu ai đó làm tổn thương bạn hoặc làm gì sai trái với bạn trước đây, không nên tập trung trả thù. Mặc dù nghĩ rằng sẽ rất vui khi thấy người đó cũng bị tổn thương, nhưng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu bỏ qua.
Ví dụ, nếu bạn nổi giận vì nghĩ rằng ai đó khiến người yêu cũ rời xa bạn, hãy tiếp cận người đó và nói: "Lúc đầu tôi đã rất giận, nhưng tôi muốn mọi người vui vẻ và bước tiếp. Tôi muốn bạn biết rằng tôi chấp nhận mối quan hệ của bạn".

4. Tập trung thay đổi bản thân, không phải thay đổi người khác

Thay đổi để vượt qua một vấn đề trong quá khứ có thể rất khó. Cũng rất khó khăn khi thay đổi bản thân, nói chi đến người khác. Nếu để người khác bận tâm giải quyết vấn đề của họ, bạn sẽ có thêm năng lượng và tập trung cải thiện vấn đề của bạn.

5. Dành cho bản thân chút không gian nếu cần thiết

Nếu thất bại khi cải thiện mối quan hệ cá nhân trong quá khứ đang cản trở bạn, hãy cho bản thân không gian để giải toả. Dành thời gian để suy ngẫm có thể tạo ra điều kỳ diệu.
Bạn có thể thỏa thuận với người đó là sẽ nhắc lại vấn đề vào một ngày khác. Ví dụ, nếu mối quan hệ đang có vấn đề, bạn có thể cân nhắc tới việc tạm xa nhau.

Phương pháp 4: Tiến vế phía trước

1. Tập trung vào hiện tại và tương lai

Một khi chấp nhận quá khứ, bạn có thể bắt đầu từ bỏ nó. Tập trung sống cho hiện tại với tất cả khả năng, và nghĩ về tương lai như một động lực để tiến lên một cách quả quyết.
Đặt mục tiêu cụ thể sẽ tăng cơ hội thành công của bạn. Điều này bao gồm một số việc, như có được bằng cấp, tìm công việc mới, hay thực hành và cải thiện kỹ năng trong lĩnh vực cụ thể.
Tập trung vào việc gì đó ở hiện tại. Ví dụ, theo đuổi sở thích mới hay hoạt động tình nguyện khiến bạn cảm thấy mãn nguyện.
Bắt đầu từ tốn. Nếu tai nạn xe hơi nghiêm trọng khiến bạn lo lắng khi ở trong xe, hãy bắt đầu từ từ bằng cách ngồi trong xe một lúc tại chỗ đậu xe. Sau đó, lái xe đi một quãng đường ngắn tới nơi nào gần đó. Từ từ áp dụng cách này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi ở trong xe trên một quãng đường dài.

2. Thay đổi hành vi

Nếu bạn lặp đi lặp lại nhiều hành động giống nhau, có vẻ bạn sẽ luôn nhớ về quá khứ. Nếu thực sự muốn tạm biệt quá khứ và bước tiếp, bạn phải thay đổi hành vi rõ ràng và cụ thể. Thay đổi cách bạn làm mọi việc có thể khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng cải thiện tình hình. Ví dụ:
Nếu thường xuyên chạm trán người yêu cũ, bạn có thể thay đổi nơi ăn uống, mua sắm, vui chơi, v.v. Thay đổi hoàn cảnh có thể giúp dễ dàng từ bỏ quá khứ hơn.
Nếu bạn gặp rắc rối khi tiêu tiền quá nhiều, hãy chọn một “ngày lễ mua sắm”. Không nên mua bất cứ thứ gì không cần thiết trong một giai đoạn nhất định, và nói với bản thân rằng bạn sẽ dành thời gian để tập trung sử dụng hay sắp xếp mọi thứ bạn có.

3. Xem sự hối tiếc hoặc mất mát như động lực cho tương lai

Bạn sẽ vượt qua bất hạnh trong quá khứ khi quyết tâm xem chúng như động lực cho thành công trong tương lai. Nếu vẫn nhớ đến sự hối tiếc hay mất mát nào đó, hãy nghĩ ra nhiều cách để dùng chúng động viên bản thân tiến bộ:
Sai lầm có thể là trải nghiệm học hỏi, tích lũy kiến thức. Nếu đã thất bại trong công việc, bạn có thể dùng kiến thức đó để làm tốt hơn trong tương lai, hoặc xác định liệu công việc mới có tốt hơn cho bạn.
Nếu đã làm tổn thương ai đó mà bạn quan tâm, hãy xin lỗi và nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ làm họ thất vọng một lần nữa.
Nếu ai đó chỉ trích bạn, hãy thừa nhận là bạn đã bị tổn thương, nhưng bạn sẽ quyết tâm để cải thiện bản thân thay vì để làm hài lòng người khác.