- Tham gia
- 22/9/2011
- Bài viết
- 14.934
Theo một nghiên cứu nhỏ mới được công bố trên tạp chí Pediatrics, những học sinh ngủ đủ giấc cư xử tốt hơn so với những học sinh thiếu ngủ.
Các nhà nghiên cứu từ đại học MacGill nhận thấy rằng học sinh tiểu học cũng như học sinh trung học, người có thời gian ngủ ít hơn có nhiều khả năng mất kiểm soát về mặt cảm xúc trong lớp học. Những học sinh này có thể khóc, tức giận cũng như có thái độ bốc đồng hơn những bạn khác.
“Không ai trở thành một thiên tài, và không ai trở thành một kẻ điên dại”, theo kết quả nghiên cứu của Reut Gruber – một nhà tâm lý học tại trường MacGill đã tiết lộ với TIME. “Tuy nhiên, kết quả cho thấy rằng chỉ cần có một thay đổi nhỏ ở trẻ em sẽ có thể tạo nên một sự khác biệt lớn. Và đó là lý do tại sao việc nghiên cứu những ảnh hưởng của giấc ngủ đối với học sinh có ý nghĩa.”
Nghiên cứu được thực hiện trên 34 học sinh ở độ tuổi từ 7 đến 11 và có thói quen lên gi.ường ngủ vào khoảng 9 giờ mỗi tối. Trong năm đêm liền, một nửa số học sinh được điều chỉnh sao cho họ ngủ ít hơn một giờ so với thường lệ. Trong khi đó, nửa số còn lại có nhiều hơn một giờ để ngủ vào mỗi đêm.
Giáo viên của các học sinh tham gia nghiên cứu không được biết ai là người ngủ nhiều hơn, ai là người ngủ ít hơn trong đám học trò của mình. Người giáo viên này phải ghi lại những hành vi mà người đứng lớp quan sát được trong một tuần. Cuối cùng, nghiên cứu rút ra được kết luận rằng học sinh ngủ ít hơn sẽ có những hành vi tiêu cực hơn.
Theo Tổ chức Nationnal Sleep Foundation, trẻ em từ 5 đến 12 tuổi cần 10 – 11 tiếng để ngủ. Trẻ mẫu giáo cần 11 – 13 tiếng và trẻ mới biết đi cần khoảng 12 – 14 tiếng để ngủ trong một ngày.
Một số dấu hiệu cho biết rằng bạn ngủ không đủ giấc:
Đói cồn cào
Nếu bạn thấy bụng mình lúc nào cũng réo inh ỏi mặc dù bạn không hề bỏ qua một bữa ăn nào, điều đó có thể là do bạn dành thời gian quá ít cho giấc ngủ.
Dễ khóc
Bạn thấy mình dễ rơi nước mắt vào những chuyện không đáng? Đó chính là phản ứng tiêu cực của bộ não khi thiếu ngủ. Khi thiếu ngủ, bộ não gần như bị thói hóa về mặt cảm xúc, không thể đưa ra các xử lý, phản ứng kịp thời. Do vậy, con người trở nên mất kiểm soát.
Hay quên và không tập trung
Rất dễ dàng để đổ lỗi cho những cám dỗ xung quanh, tuổi tác hay căng thẳng khi bạn có biểu hiện này. Nhưng thật ra, thiều ngủ mới chính là thủ phạm thực sự. Dành ít thời gian cho việc nghỉ ngơi sẽ liên quan đến một loạt những vấn đề về nhận thức như khó khăn trong việc tập trung, mức độ tỉnh táo thấp, học tập không hiệu quả, hay quên và dễ gây ra các rắc rối. Nếu bạn quên một điều mà bạn vừa thực hiện trong ngày, hãy kiểm tra lại giấc ngủ đêm qua.
Vụng về hơn bình thường
Một ngày đầy rẫy những lỗi ngớ ngẩn do ban gây ra cũng là dấu hiệu bạn không quan tâm đến giấc ngủ của mình. Buồn ngủ sẽ khiến bạn chậm hơn và thiếu đi tính chính xác trong hành động của mình. Phản xạ, sự cân bằng và chiều sau nhận thức đều liên quan mật thiết đến giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu từ đại học MacGill nhận thấy rằng học sinh tiểu học cũng như học sinh trung học, người có thời gian ngủ ít hơn có nhiều khả năng mất kiểm soát về mặt cảm xúc trong lớp học. Những học sinh này có thể khóc, tức giận cũng như có thái độ bốc đồng hơn những bạn khác.
“Không ai trở thành một thiên tài, và không ai trở thành một kẻ điên dại”, theo kết quả nghiên cứu của Reut Gruber – một nhà tâm lý học tại trường MacGill đã tiết lộ với TIME. “Tuy nhiên, kết quả cho thấy rằng chỉ cần có một thay đổi nhỏ ở trẻ em sẽ có thể tạo nên một sự khác biệt lớn. Và đó là lý do tại sao việc nghiên cứu những ảnh hưởng của giấc ngủ đối với học sinh có ý nghĩa.”
Nghiên cứu được thực hiện trên 34 học sinh ở độ tuổi từ 7 đến 11 và có thói quen lên gi.ường ngủ vào khoảng 9 giờ mỗi tối. Trong năm đêm liền, một nửa số học sinh được điều chỉnh sao cho họ ngủ ít hơn một giờ so với thường lệ. Trong khi đó, nửa số còn lại có nhiều hơn một giờ để ngủ vào mỗi đêm.
Theo Tổ chức Nationnal Sleep Foundation, trẻ em từ 5 đến 12 tuổi cần 10 – 11 tiếng để ngủ. Trẻ mẫu giáo cần 11 – 13 tiếng và trẻ mới biết đi cần khoảng 12 – 14 tiếng để ngủ trong một ngày.
Một số dấu hiệu cho biết rằng bạn ngủ không đủ giấc:
Đói cồn cào
Nếu bạn thấy bụng mình lúc nào cũng réo inh ỏi mặc dù bạn không hề bỏ qua một bữa ăn nào, điều đó có thể là do bạn dành thời gian quá ít cho giấc ngủ.
Dễ khóc
Bạn thấy mình dễ rơi nước mắt vào những chuyện không đáng? Đó chính là phản ứng tiêu cực của bộ não khi thiếu ngủ. Khi thiếu ngủ, bộ não gần như bị thói hóa về mặt cảm xúc, không thể đưa ra các xử lý, phản ứng kịp thời. Do vậy, con người trở nên mất kiểm soát.
Rất dễ dàng để đổ lỗi cho những cám dỗ xung quanh, tuổi tác hay căng thẳng khi bạn có biểu hiện này. Nhưng thật ra, thiều ngủ mới chính là thủ phạm thực sự. Dành ít thời gian cho việc nghỉ ngơi sẽ liên quan đến một loạt những vấn đề về nhận thức như khó khăn trong việc tập trung, mức độ tỉnh táo thấp, học tập không hiệu quả, hay quên và dễ gây ra các rắc rối. Nếu bạn quên một điều mà bạn vừa thực hiện trong ngày, hãy kiểm tra lại giấc ngủ đêm qua.
Vụng về hơn bình thường
Một ngày đầy rẫy những lỗi ngớ ngẩn do ban gây ra cũng là dấu hiệu bạn không quan tâm đến giấc ngủ của mình. Buồn ngủ sẽ khiến bạn chậm hơn và thiếu đi tính chính xác trong hành động của mình. Phản xạ, sự cân bằng và chiều sau nhận thức đều liên quan mật thiết đến giấc ngủ.
Theo Kenh14
