Đi thẳng mông chống lão hóa

hoaqn

Thành viên thân thiết
Thành viên thân thiết
Tham gia
21/2/2012
Bài viết
238
Lão hóa là quy luật tự nhiên của tuổi già song chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp sẽ giúp chậm quá trình lão hóa. Dưới đây là một số động tác bạn có thể áp dụng đơn giản.

Động tác ngồi thăng bằng trên gót chân

Chuẩn bị: Ngồi thăng bằng trên gót chân, hai tay để xuôi theo mình.

Ðộng tác: Ðưa hai tay ra phía trước, lên trên, ngang ra hai bên và đằng sau, đồng thời thở thuận chiều và triệt để. Làm từ 1 - 3 hơi thở.

Biến thể: Những người khoẻ còn có thể nhún mông từ 2 - 6 cái trong thời gian đưa tay lên và giữ hơi.

Tác dụng: Tập điều khiển th.ân thể ngồi được thăng bằng trên mấy ngón chân, làm chậm quá trình già nua

20120227-144318-1-tap-9-26212.jpeg
Hình minh họa​

Ðộng tác đi thẳng mông

Chuẩn bị: Ngồi hai chân đưa ra phía trước.

Ðộng tác: Dùng phần xương u ngồi của xương chậu thay phiên nhau nhắc thân đi. Thở sâu tự nhiên. Có thể đi tới rồi đi lui.

Tác dụng: Vận động các khớp vùng chậu, khớp mu, các cơ, làm cho khí huyết lưu thông, phòng và trị các bệnh ở vùng chậu và bụng dưới.

Biến thể: Hai chân đưa ra trước, 2 tay chống nạnh.

Ðộng tác: Lắc thật mạnh hai tay làm cho khớp xương vùng chậu chuyển động. Ðộng tác này làm tại chỗ không di động. Thở tự nhiên. Làm độ 15 giây - 1 phút.

Theo Bee​
 
×
Quay lại
Top