Là người lúc nào cũng muốn mình khỏe mạnh để có thể chăm sóc con thật tốt, nhưng nhiều bà khi mang bầu đến khi sinh xong thường bị chứng đau lưng đeo bám dai dẳng không khỏi.Dưới đây là một số bài tập đơn giản cho sản phụ bị đau lưng sau khi sinh con.
Sản phụ thường bị đau lưng sau khi sinh con.
Nguyên nhân bị đau lưng sau khi sinh con.
Nguyên nhân là do trong thời gian mang thai, tử cung của bạn mở rộng và trải dài, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế của bạn, cột sống bị kéo về phía trước, khiến lưng trở nên cg hơn, đồng thời sự gia tg trọng lượng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp cg thẳng, chịu nhiều áp lực hơn.
Hơn nữa, việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho bạn cảm thấy kém ổn định hơn và gây đau khi đi, đứng, ngồi trong thời gian dài, hoặc nằm trên gi.ường, ngồi ghế thấp, bồn tắm cúi xuống hay nâng vật gì đó.
Ngoài ra, nhiều bà trẻ vô tình làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi cho con không đúng cách: Cg cơ cổ và lưng trên khi bạn nhìn xuống.
Sự kiệt sức tổng thể cũng như cg thẳng khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh cả ngày cũng có thể làm cho tình trạng này khó phục hồi những cơn đau nhức sau khi sinh con, bao gồm đau lưng.
Thường thì vài tháng sau khi sinh, người phụ nữ sẽ không còn đau, mặc dù một số phụ nữ sẽ tiếp tục bị đau lâu hơn, thậm chí đến một năm.
Những phụ nữ đau lưng trước khi hoặc trong khi mang thai có nhiều khả ng sẽ tiếp tục đau lưng sau khi sinh, đặc biệt nếu cơn đau nghiêm trọng bắt đầu khá sớm trong thai kỳ. Việc thừa cân sau sinh cũng làm tg nguy cơ đau hơn.
Bài tập đẩy lùi đau lưng sau khi sinh con.
1 – Luyện tập
Bạn nên bắt đầu một chương trình tập luyện dần dần. Dù rằng bạn vẫn còn đau lưng và khó kh nếu phải di chuyển, nhưng cơ thể bạn cần sự vận động nhẹ nhàng. Các bài tập tg cường cơ bụng và tg tính linh hoạt sẽ hữu ích.
-Động tác 1 : Động tác giúp đẩy lùi cảm giác mỏi khi phải bế em bé suốt ngày.
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay gần vai, long bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay cong. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng than trước lên trong khi hông vẫn ép sát sàn. Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây. Làm lại động tác 30 lần.
-Động tác 2: Củng cố sức khỏe vùng cơ đùi tham gia vào quá trình nâng bế bé.
Đứng tựa lung vào tường, chân dang rộng bằng hông, hai chân trước mặt. Ép bụng, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối cong một góc 45 độ. Giữ 5-10 giây, sau đó từ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần.
-Động tác 3 : Đẩy tường giúp phát huy tốt với cánh tay và vùng lung trên, nhóm cơ bạn cần tới khi nâng và bế em bé.
Đứng cách tường vài bước chân, tay ngang vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, long bàn tay chống tường. Giữ lung và chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay, hạ người vào phía tường. Sauk hi giữ ở vị trí thấp vài giây, đẩy người về trạng thái cũ. Thưc hiện động tác 30 lần.
-Động tác 4: Tập xương chậu làm ổn định khối cơ vùng chậu.
Nằm ngửa, cong gối, long bàn chân áp sàn. Ép chặt cơ bụng, nâng cao vùng xương chậu, lung giữ chạm sàn. Giữ vài giây rồi thả lỏng. Cố gắng tập 30 lần chia làm 3 đợt.
Các bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp chữa đau lưng không cần dùng thuốc như chữa đau lưng bằng bấm huyệt hay chữa đau lưng bằng con l
Sản phụ bị đau lưng sau khi sinh con khi áp dụng bài tập trên đây cần phải kết hợp vừa tập luyện vừa có những biện pháp phòng tránh để luyện tập được hiệu quả và tránh tái phát bệnh.
Sản phụ thường bị đau lưng sau khi sinh con.
Nguyên nhân bị đau lưng sau khi sinh con.
Nguyên nhân là do trong thời gian mang thai, tử cung của bạn mở rộng và trải dài, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế của bạn, cột sống bị kéo về phía trước, khiến lưng trở nên cg hơn, đồng thời sự gia tg trọng lượng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp cg thẳng, chịu nhiều áp lực hơn.
Hơn nữa, việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho bạn cảm thấy kém ổn định hơn và gây đau khi đi, đứng, ngồi trong thời gian dài, hoặc nằm trên gi.ường, ngồi ghế thấp, bồn tắm cúi xuống hay nâng vật gì đó.
Ngoài ra, nhiều bà trẻ vô tình làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi cho con không đúng cách: Cg cơ cổ và lưng trên khi bạn nhìn xuống.
Sự kiệt sức tổng thể cũng như cg thẳng khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh cả ngày cũng có thể làm cho tình trạng này khó phục hồi những cơn đau nhức sau khi sinh con, bao gồm đau lưng.
Thường thì vài tháng sau khi sinh, người phụ nữ sẽ không còn đau, mặc dù một số phụ nữ sẽ tiếp tục bị đau lâu hơn, thậm chí đến một năm.
Những phụ nữ đau lưng trước khi hoặc trong khi mang thai có nhiều khả ng sẽ tiếp tục đau lưng sau khi sinh, đặc biệt nếu cơn đau nghiêm trọng bắt đầu khá sớm trong thai kỳ. Việc thừa cân sau sinh cũng làm tg nguy cơ đau hơn.
Bài tập đẩy lùi đau lưng sau khi sinh con.
1 – Luyện tập
Bạn nên bắt đầu một chương trình tập luyện dần dần. Dù rằng bạn vẫn còn đau lưng và khó kh nếu phải di chuyển, nhưng cơ thể bạn cần sự vận động nhẹ nhàng. Các bài tập tg cường cơ bụng và tg tính linh hoạt sẽ hữu ích.
-Động tác 1 : Động tác giúp đẩy lùi cảm giác mỏi khi phải bế em bé suốt ngày.
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay gần vai, long bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay cong. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng than trước lên trong khi hông vẫn ép sát sàn. Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây. Làm lại động tác 30 lần.
-Động tác 2: Củng cố sức khỏe vùng cơ đùi tham gia vào quá trình nâng bế bé.
Đứng tựa lung vào tường, chân dang rộng bằng hông, hai chân trước mặt. Ép bụng, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối cong một góc 45 độ. Giữ 5-10 giây, sau đó từ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần.
-Động tác 3 : Đẩy tường giúp phát huy tốt với cánh tay và vùng lung trên, nhóm cơ bạn cần tới khi nâng và bế em bé.
Đứng cách tường vài bước chân, tay ngang vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, long bàn tay chống tường. Giữ lung và chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay, hạ người vào phía tường. Sauk hi giữ ở vị trí thấp vài giây, đẩy người về trạng thái cũ. Thưc hiện động tác 30 lần.
-Động tác 4: Tập xương chậu làm ổn định khối cơ vùng chậu.
Nằm ngửa, cong gối, long bàn chân áp sàn. Ép chặt cơ bụng, nâng cao vùng xương chậu, lung giữ chạm sàn. Giữ vài giây rồi thả lỏng. Cố gắng tập 30 lần chia làm 3 đợt.
Các bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp chữa đau lưng không cần dùng thuốc như chữa đau lưng bằng bấm huyệt hay chữa đau lưng bằng con l
Sản phụ bị đau lưng sau khi sinh con khi áp dụng bài tập trên đây cần phải kết hợp vừa tập luyện vừa có những biện pháp phòng tránh để luyện tập được hiệu quả và tránh tái phát bệnh.
