Cách để tin tưởng vào bản thân

Đôi khi, thật khó để bạn có thể tin tưởng vào chính bản thân bạn, đặc biệt nếu bạn có những cảm xúc tiêu cực, như là bạn không có gì để cung cấp hoặc không xứng đáng với mọi thứ, chỉ cho đến khi bạn nhận ra rằng điều ngược lại có thể đúng.

Nếu bạn gặp rắc rối khi tự xem xét nội tâm và nhìn thấy tất cả những điều tuyệt vời mà bạn có và tất cả những điều tuyệt vời bạn có thể làm để biến thế giới này trở thành một nơi tốt đẹp hơn, có những điều đơn giản mà bạn có thể làm để bắt đầu tin vào chính mình. Bạn có thể xem xét tất cả những gì bạn đã hoàn thành và đặt ra các mục tiêu cho tương lai, bạn có thể kết bạn mới, có những bài thảo luận tốt, có được những quan điểm mới, tìm kiếm cơ hội sử dụng các kỹ năng của bạn, bạn có thể tự chăm sóc bản thân xây dựng sự tự tin của bạn trở lại. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách tin vào bản thân bạn.

I. Nuôi dưỡng quan điểm tích cực




1. Lập ra danh sách những thành tựu trong quá khứ của bạn

Viết ra một danh sách các thành tích của bạn sẽ giúp bạn bắt đầu tin vào chính mình. Ngồi xuống và lập một danh sách tất cả những điều mà bạn cảm thấy rằng bạn đã xuất sắc trong một thời điểm nào đó trong cuộc đời bạn. Bao gồm cả các hoạt động nhỏ nhất, như lắp ghép đồ nội thất từ IKEA hoặc tổ chức một bữa tiệc cho một người bạn hoặc thành viên gia đình.

Sau khi bạn đã biên soạn một danh sách ngắn, cố gắng tìm các dạng hoạt động. Xác định những gì bạn đã làm tốt và hơn nữa để hiểu kỹ năng của bạn.

Khi bạn xác định các kỹ năng giúp bạn hoàn thành mọi thứ, hãy liệt kê những kỹ năng đó trong một cột riêng biệt. Bạn cũng có thể tạo một danh sách những thứ bạn ngưỡng mộ về mình trong cột thứ ba.

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã thành công trong việc chăm sóc chó hay mèo, điều này có thể có nghĩa là bạn là một người từ bi. Trong trường hợp đó, hãy cố gắng tìm thêm nhiều hoạt động giúp bạn sử dụng kỹ năng này chẳng hạn như tự nguyện ở nơi tạm trú động vật địa phương.




2. Nói chuyện với những người yêu thương bạn

Nếu bạn đang gặp khó khăn khi nhìn thấy tất cả những điều tuyệt vời về bản thân, bạn luôn có thể nói chuyện với người yêu bạn. Đôi khi chúng ta gặp khó khăn khi nhìn thấy những điều tốt nhất về chính mình, nhưng những người yêu thương chúng ta sẽ giúp chúng ta thấy được điểm mạnh của mình

Nói cái gì đó như: "Gần đây tôi cảm thấy mình không giỏi bất cứ điều gì, nhưng tôi cố gắng vượt qua điều đó và xác định kỹ năng của mình. Bạn nghĩ tôi mạnh về mặt nào"




3. Tìm một nguyên nhân mà bạn tin tưởng

Có thể khó tin vào bản thân nếu bạn luôn cố làm hài lòng người khác. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm các nguyên nhân và những điều thu hút bạn và bạn thực sự tin tưởng vào. Điều này sẽ giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn và xem bạn có thể đạt được bao nhiêu.





4. Đặt mục tiêu thực tế

Thiết lập các mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn tin vào bản thân và khả năng của bạn để hoàn thành mọi thứ. Hãy chắc chắn rằng bạn phát triển các mục tiêu phù hợp với các kỹ năng của bạn và có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn quyết định muốn trở thành một trợ lý thú y vì kỹ năng xử lý động vật của bạn, hãy bắt đầu bằng cách đặt ra một mục tiêu nhỏ có thể áp dụng cho một chương trình trợ lý thú y. Một khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn có thể chuyển sang một mục tiêu nhỏ, có thể đạt được giúp bạn đạt được mục tiêu lâu dài hơn.

Chuẩn bị đi ra khỏi vùng an toàn của bạn bây giờ. Mặc dù bạn đang đặt mục tiêu thực tế, bạn có thể cần phải làm những việc mà bạn thường không làm để hoàn thành mục tiêu của mình.

Sau khi bạn đặt mục tiêu, hãy làm việc chăm chỉ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Không bỏ một mục tiêu vì nó trở nên quá khó. Nếu mục tiêu có vẻ như quá khó, hãy thử phá vỡ nó thành một loạt các mục tiêu nhỏ hơn và tập trung vào từng mục tiêu một




5. Xem lại mình vào cuối mỗi ngày

Tự phản ánh là một thành phần quan trọng của sự tự cải thiện. Nó giúp bạn ghi lại những gì bạn đang làm tốt và những gì bạn vẫn cần phải làm việc trên. Nếu bạn có một ngày mà bạn không đạt được nhiều như bạn hy vọng, bạn sẽ cố gắng tìm hiểu những gì bạn có thể từ tình huống để tránh lặp lại bất kỳ sai lầm bạn có thể đã thực hiện.

Ví dụ: nếu bạn không thể dậy vào buổi sáng để làm theo kế hoạch, bạn có thể biết rằng bạn gặp rắc rối trong việc có động lựcvào buổi sáng. Hãy thử cài đặt nhiều báo thức, và thậm chí có thể đặt một trong số chúng vào chân gi.ường, vì vậy bạn phải đứng lên và tắt nó đi. Hoặc, bạn có thể thử tìm thời điểm khác nhau để thực hiện, thay vì buộc mình phải làm việc đó vào buổi sáng.




6. Hãy kiên trì

Đôi khi chúng tôi cảm thấy muốn bỏ cuộc vì sự thất bại, nhưng hoàn toàn rất tự nhiên để đấu tranh với cái gì đó lần đầu tiên bạn làm điều đó. Thay vì tự trách mình vì đã làm sai điều gì đó, hãy cho phép mình thử nghiệm mà không phải lo lắng về hậu quả. Một số nhà sáng tạo thành công nhất đã thấy rằng sự ứng biến đòi hỏi một loại tư duy "vui tươi" khác với một suy nghĩ gắn liền với một mục đích duy nhất.

II. Tiếp tục thói quen tốt




1. Kết nối với mọi người

Các quan điểm mới về khoa học thần kinh đang nổi lên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc rèn luyện và làm lại mối quan hệ của chúng ta với những người khác để hỗ trợ quá trình hoạt động của não. Như vậy, chúng ta có thể sẽ không thành công trong việc thay đổi thói quen của mình mà không nhận ra mức độ mà hành vi của chúng ta được quy định i hoặc phụ thuộc một cách nào đó vào những người khác xung quanh chúng ta.

Nếu bạn nhận thấy rằng mọi người thường tìm đến bạn để xin lời khuyên, nhưng bạn lại hiếm tìm được người để bạn có thể trò chuyện mỗi khi bạn không vui, trong trường hợp này, bạn đang đóng vai trò như người nuôi dưỡng trong nhóm bạn của bạn. Giúp đỡ người khác không phải là điều sai trái, nhưng bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân mình. Thật ra, đôi khi chúng ta giúp đỡ người khác nhiều hơn giúp đỡ chính bản thân mình bởi vì chúng ta đã quá quen với việc này. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại thiên về việc giúp đỡ người khác và xem xét ảnh hưởng của hành động này đến bản thân bạn.




2. Xây dựng bản thân

Hãy học cách suy nghĩ tích cực về bản thân và về hành vi của chính mình. Đối phó với tiêu cực bằng cách xác định hai điểm mạnh của bạn mỗi ngày.

Hãy chắc chắn rằng bạn có thể đối đầu với bất kỳ một suy nghĩ không hiệu quả nào vô tình xuất hiện trong tâm trí bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu có các suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như “Mình là một kẻ thua cuộc”, “Không ai thích mình cả”, và “Mình chẳng bao giờ làm được việc gì đúng đắn”, hãy ngừng lại và đối đầu với suy nghĩ của chính mình. Bạn càng luyện tập cách suy nghĩ tích cực bao nhiêu thì mọi việc càng trở nên dễ dàng bấy nhiêu.

Ví dụ, nếu bạn bắt gặp bản thân suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như “Mình thật dốt môn toán”, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực hơn, chẳng hạn như "Môn toán thật khó, nhưng mình đang cố gắng nỗ lực và đang dần tiến bộ".




3. Tìm cách để không ngừng phát triển bản thân

Đôi khi bạn có thể sẽ cảm thấy chán chường và không biết phải tiếp tục như thế nào. Khi gặp phải tình trạng này, hãy hít thở sâu và cố gắng tập trung vào thực tại. Con người thường quá tập trung vào những điều tiêu cực khiến chúng ta quên mất những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Thỉnh thoảng tất cả những gì bạn cần là thay đổi quang cảnh, hoặc có lẽ là thay đổi thói quen hằng ngày của bạn.

Nếu cảm giác sợ hãi hoặc tuyệt vọng kéo dài, bạn nên đến gặp nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý.

Tìm cách để thay đổi thói quen hoặc hành vi thông thường của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng vây quanh bạn là những người tiêu cực, bạn có thể tham gia vào câu lạc bộ thể thao hoặc các câu lạc bộ khác trong khu vực để gặp gỡ những người mới.




4. Chủ động

Chần chừ hoặc trì hoãn thực hiện nhiệm vụ nào đó chỉ vì chúng khó khăn sẽ khiến bạn dễ dàng gặp thất bại. Khi bạn không có nhiều thời gian để hoàn thành một nhiệm vụ nào đó, bạn sẽ vội vã và sẽ bỏ sót một vài chi tiết. Thay vào đó, hãy thực hiện công việc đúng giờ vì như vậy bạn sẽ có thêm thời gian để hoàn thành chúng một cách tốt nhất! Hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ có thể góp phần giúp bạn tin rằng bạn có thể đạt được những thành tựu to lớn hơn.

Ví dụ, bạn cần phải rửa khá nhiều bát đĩa sau bữa ăn nhưng lại quyết định trì hoãn nó để xem chương trình TV yêu thích. Nhưng trước khi bạn có thể xem TV, một số nhu cầu khác có thể phát sinh, chẳng hạn như bạn cần phải ra ngoài và sửa chiếc TV hoặc hóa đơn mà bạn vừa nhận được có vấn đề, và những điều này sẽ khiến bạn lại càng phải trì hoãn việc rửa bát đĩa lâu hơn.

Thay vì cho phép các nhiệm vụ hằng ngày chất chồng lên nhau, hãy tiến hành giải quyết chúng ngay sau khi bạn vừa suy nghĩ về chúng. Vào lúc đầu, điều này có thể sẽ khá khó khăn cho bạn, nhưng sau một thời gian, chúng sẽ trở thành bản năng và bạn sẽ có thể giải quyết công việc hằng ngày một cách nhanh chóng.

Nếu bạn mắc phải chứng bệnh chần chừ mãn tính, bạn có thể sẽ cần phải đến gặp nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen chần chừ này.




5. Tập trung vào những điều tích cực

Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng chúng ta thường tập trung vào những lời nhận xét tiêu cực về bản thân và phớt lờ những điều tích cực.Chúng ta cũng thường có xu hướng suy nghĩ rằng người khác chú ý vào bản thân chúng ta nhiều hơn bản thân họ.Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân tập trung vào sự tích cực nhiều hơn tiêu cực. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn hoặc những người xung quanh bạn đang trở nên quá khắc khe với chính mình, hãy tiến hành thực hiện một vài thay đổi.




6. Thực hiện nhiệm vụ khó khăn

Nếu chúng ta chỉ thích lựa chọn con đường dễ dàng, chúng ta sẽ dễ nghĩ rằng chúng ta không có khả năng thực hiện những điều khó khăn hơn. Bạn có thể chứng tỏ với bản thân rằng bạn sẵn sàng đón nhận thách thức chỉ đơn giản bằng cách: chấp nhận sự thử thách. Hãy tiến hành thực hiện nhiệm vụ đáng khen ngợi, ngay cả khi chúng có thể khá khó khăn. Bạn có thể làm được! Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể chia nhiệm vụ khó khăn thành những nhiệm vụ nhỏ, dễ dàng hơn để giải quyết.




7. Tập trình bày suy nghĩ của chính mình

Khi mọi việc đang diễn ra xung quanh bạn, và bạn có ý kiến hoặc biết phương pháp tốt hơn để thực hiện một việc nào đó, hãy lên tiếng! Không nên chỉ đơn giản chấp nhận mọi việc. Hãy tích cực tham gia giải quyết tình huống. Điều này sẽ giúp bạn chứng tỏ với mọi người rằng bạn có khả năng kiểm soát và bày tỏ nhu cầu hoặc niềm đam mê của bản thân với họ. Trình bày suy nghĩ của mình cũng sẽ giúp bạn làm quen với những người có nguyện vọng và sự quan tâm tương tự với bạn. Đây là những điều quan trọng để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với môi trường xung quanh, và nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng đây là bước cần thiết để bạn có thể hướng đến phát triển sự tự tin trong việc hành động theo nhu cầu và mong muốn của bản thân.

Ví dụ, nếu một trong những đồng nghiệp của bạn thường kể những câu chuyện đùa vui không phù hợp về phụ nữ, hãy tìm cách để bày tỏ với anh ta sự lo ngại của bạn về những lời đùa cợt của anh ấy bằng thái độ phù hợp. Bạn có thể chỉ cần nói rằng “Câu chuyện đùa của anh khiến tôi cảm thấy bị xúc phạm bởi vì chúng đùa cợt về vấn đề nghiêm trọng”. Cuộc thảo luận của bạn có thể sẽ trở nên khá sôi nổi, nhưng nếu bạn không ngừng luyện tập cách để bày tỏ quan điểm của chính mình về vấn đề quan trọng, chẳng hạn như bình đẳng giới tính, mọi chuyện sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.

Nếu bạn thường cảm thấy lo lắng không biết người khác sẽ hiểu như thế nào về những điều bạn nói và điều này thường là nguyên nhân khiến bạn không muốn bộc lộ suy nghĩ của bản thân, bạn nên cố gắng loại bỏ thói quen này. Hãy luyện tập việc trình bày suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không cần phải lo lắng về cách người khác diễn giải chúng, điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ phải đối phó với những hiểu lầm phát sinh khi giao tiếp với người khác.

Nếu hiểu lầm xảy ra, không nên ngần ngại khi phải chia sẻ về quá trình phát triển cá nhân của bạn, đặc biệt là về thời gian mà bạn học cách để giao tiếp với mọi người do khác biệt về văn hóa. Điều quan trọng là mọi người phải nhận ra rằng hiểu lầm phát sinh không phải là do lỗi của bất kỳ ai, mà nó sẽ là cơ hội để mọi người có thể phát triển và tìm hiểu thêm về cách thức bộc lộ cảm xúc độc đáo của mỗi người.




8. Giúp đỡ người khác

Bằng cách giúp đỡ người khác, chúng ta sẽ hình thành cái nhìn tốt hơn về những việc mà chúng ta có thể làm và giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân. Giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện hoặc thông qua hành động tử tế hằng ngày sẽ đem lại cảm giác trọn vẹn cho bạn. Nó cũng sẽ tạo cơ hội để bạn có thể sử dụng và phát triển kỹ năng của mình. Giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn bao giờ hết.

III. Chăm sóc bản thân




1. Chú ý đến ngoại hình và vệ sinh cá nhân

Bạn sẽ có thể dễ dàng tin tưởng ở chính mình nếu bạn cảm thấy tự tin về ngoại hình của bản thân. Bạn có thể bảo đảm rằng vẻ ngoài và cảm giác của bạn luôn trong trạng thái tốt nhất bằng cách giữ gìn vệ sinh cá nhân và chải chuốt mỗi ngày. Bạn cần phải:

Tắm

Tạo kiểu tóc

Cắt hoặc giũa móng tay

Cạo râu hoặc giữ cho râu luôn gọn gàng (đối với nam giới)

Chải răng (2 lần mỗi ngày)

Sử dụng sản phẩm khử mùi, sữa dưỡng da có hương thơm và nước hoa để duy trì mùi hương thơm tho cho cơ thể.

Mặc quần áo tôn dáng và thoải mái

Trang điểm theo cách làm nổi bật những đường nét đẹp nhất của bạn (đối với nữ giới)




2. Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe

Thức ăn mà bạn dùng mỗi ngày sẽ tác động đến thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn ngon cho chính mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn là chỉ ăn một túi khoai tây chiên và một lon nước có ga cho bữa tối. Hãy nhớ đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bản thân bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh




3. Tập thể dục mỗi ngày

Từ lâu, tập thể dục đã trở nên nổi tiếng với khả năng làm giảm căng thẳng và khiến con người cảm thấy hạnh phúc hơn, tuy nhiên, một vài nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp làm tăng mức độ tự tin của bạn. Hãy nhớ tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có thể tận dụng lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà nó cung cấp.




4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm xấu thêm tình trạng e dè và các khuynh hướng cảm xúc tiêu cực khác, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải ngủ đủ giấc vào mỗi tối. Sự e dè và tiêu cực sẽ khiến bạn khó có thể tin tưởng ở bản thân. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để tránh những ảnh hưởng có hại này.




5. Thư giãn mỗi ngày

Hãy nhớ dành một ít thời gian để thư giãn mỗi ngày. Kết hợp sử dụng các phương pháp chẳng hạn như thiền, yoga, hít thở sâu, sử dụng liệu pháp trị liệu bằng hương thơm, và những kỹ thuật thư giãn khác sẽ giúp bạn tránh xa suy nghĩ tiêu cực và bạn sẽ có thể dễ dàng tin tưởng ở bản thân. Bạn nên tìm kiếm biện pháp phù hợp với bạn và thêm chúng vào danh sách thói quen hằng ngày của mình.




6. Duy trì một môi trường sống dễ chịu

Môi trường xung quanh bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách mà bạn cảm nhận về bản thân, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải duy trì không gian sống sạch sẽ và dễ chịu. Hãy giữ cho ngôi nhà của bạn (hoặc ít nhất là căn phòng của bạn, nếu bạn sống cùng người khác) luôn sạch sẽ và lôi cuốn. Sắp xếp đồ vật có ý nghĩa quanh căn phòng để khích lệ bản thân