- Tham gia
- 28/10/2011
- Bài viết
- 824
Nỗi sợ làm tăng nỗi đau và khổ sở từ bất kì vấn đề về sức khoẻ nào. Thật bất ngờ nếu chúng ta có thể ngủ để cho qua những nỗi sợ của chúng ta. Điều gì xảy ra nếu có một cách để chế ngự những nỗi sợ của chúng ta mà chẳng cần làm gì cả ngoài việc nằm xuống để ngủ vào ban đêm?
Điều này nghe thật vô lý, nhưng một nghiên cứu gần đây trên tạp chí y khoa Nature phát hiện thấy nó có thể thay đổi những phản ứng sợ hãi của con người trong lúc họ ngủ.
Chìa khoá là? Mùi hương, yếu tố kích hoạt mạnh mẽ những ký ức cả tốt và xấu. Các nhà nghiên cứu bắt đầu bằng cách gây ra những nỗi sợ ở những người tham gia trong lúc họ tỉnh táo. Tiếp theo, những nỗi sợ mới được gây ra đó được ghép cặp với một mùi hương, biến mùi hương thành một thứ kích hoạt ký ức sợ hãi. Sau cùng, trong khi những người tham gia ngủ, họ được cho tiếp xúc với mùi hương để kích hoạt ký ức về nỗi sợ được gây ra cho họ.
Kết quả: bằng cách cho làm quen những nỗi sợ đặc thù trong suốt chu kỳ giấc ngủ của những người tham gia cuối cùng dẫn đến một sự giảm bớt đáng kể những nỗi sợ tương tự đó.
Nghiên cứu này cũng có những hạn chế – những ký ức sợ hãi được gây ra trong một bối cảnh thực nghiệm, không phải những kinh nghiệm cuộc sống đời thực. Nhưng điều họ phát hiện ra vẫn có thể áp dụng được vào cuộc sống hằng ngày của chúng ta.
Bây giờ hãy xem xét làm thế nào giấc ngủ có thể được dùng để thay đổi những nỗi sợ của riêng chúng ta:
Đây là cách làm: Hãy bắt đầu bằng cách chọn một nỗi sợ mà bạn muốn xử lý. Tốt nhất là bắt đầu với một nỗi sợ nhỏ (ví dụ, tôi sẽ có một sự xung đột với sếp hoặc đồng nghiệp của tôi) đối lập với một nỗi sợ lớn (tôi sẽ trở nên ốm yếu hơn).
Trước hoặc sau bữa ăn tối, hãy nghĩ về nỗi sợ này và ghép cặp nó với một mùi hương dầu như hương cây bạch đàn hoặc cây hương thảo. Hãy thoải mái lựa chọn bất kì mùi hương nào. Hít thở nhẹ nhàng mùi hương trong lúc bạn kích hoạt nỗi sợ – bằng cách tưởng tượng về một cuộc xung đột với sếp của bạn. Dành 2-3 phút cho bài tập này. Sau đó, vào buổi tối bạn đang nằm trên gi.ường và sắp đi ngủ, hãy ngửi lại mùi hương – và đặt một vài giọt hương dầu gần đầu gi.ường ngủ để mùi hương có thể rơi rớt lại trong lúc bạn ngủ. Khi bạn ngủ, nỗi sợ mà bạn gắn liền với mùi hương – xung đột với sếp của bạn – trở nên trung hoà và yếu đi bởi động lực của giấc ngủ. Bây giờ, thay vì xung đột với sếp là một thứ kích hoạt nên nỗi sợ, thì nó gắn liền với một cảm giác thư giãn.
Lặp lại quá trình này mỗi đêm – sự nhất quán là rất quan trọng – cho đến khi bạn bắt đầu nhận thấy một sự thay đổi trong nỗi sợ của bạn. Trong đa số trường hợp, bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi trong 1 đến 2 tuần. Nếu bạn thấy phương pháp này hữu ích, khi đó hãy dần dần áp dụng cho một số nỗi sợ lớn hơn, ghép cặp mỗi nỗi sợ với mùi hương riêng biệt của nó.
Lưu ý là cách tiếp cận này không có ý thay thế cho bất kì cách điều trị chuyên nghiệp nào khác mà bạn có thể dùng cho nỗi sợ của bạn hoặc những vấn đề cảm xúc khác.
Nguồn
Can You Really Sleep Away Your Fears?
Research finds that we can reduce certain fears in a couple of weeks.
Published on April 23, 2014 by Marc Schoen, Ph.D. in 5 Cents: The Doctor Is In
Psychologytoday
Điều này nghe thật vô lý, nhưng một nghiên cứu gần đây trên tạp chí y khoa Nature phát hiện thấy nó có thể thay đổi những phản ứng sợ hãi của con người trong lúc họ ngủ.
Chìa khoá là? Mùi hương, yếu tố kích hoạt mạnh mẽ những ký ức cả tốt và xấu. Các nhà nghiên cứu bắt đầu bằng cách gây ra những nỗi sợ ở những người tham gia trong lúc họ tỉnh táo. Tiếp theo, những nỗi sợ mới được gây ra đó được ghép cặp với một mùi hương, biến mùi hương thành một thứ kích hoạt ký ức sợ hãi. Sau cùng, trong khi những người tham gia ngủ, họ được cho tiếp xúc với mùi hương để kích hoạt ký ức về nỗi sợ được gây ra cho họ.
Kết quả: bằng cách cho làm quen những nỗi sợ đặc thù trong suốt chu kỳ giấc ngủ của những người tham gia cuối cùng dẫn đến một sự giảm bớt đáng kể những nỗi sợ tương tự đó.
Nghiên cứu này cũng có những hạn chế – những ký ức sợ hãi được gây ra trong một bối cảnh thực nghiệm, không phải những kinh nghiệm cuộc sống đời thực. Nhưng điều họ phát hiện ra vẫn có thể áp dụng được vào cuộc sống hằng ngày của chúng ta.
Bây giờ hãy xem xét làm thế nào giấc ngủ có thể được dùng để thay đổi những nỗi sợ của riêng chúng ta:
Đây là cách làm: Hãy bắt đầu bằng cách chọn một nỗi sợ mà bạn muốn xử lý. Tốt nhất là bắt đầu với một nỗi sợ nhỏ (ví dụ, tôi sẽ có một sự xung đột với sếp hoặc đồng nghiệp của tôi) đối lập với một nỗi sợ lớn (tôi sẽ trở nên ốm yếu hơn).
Trước hoặc sau bữa ăn tối, hãy nghĩ về nỗi sợ này và ghép cặp nó với một mùi hương dầu như hương cây bạch đàn hoặc cây hương thảo. Hãy thoải mái lựa chọn bất kì mùi hương nào. Hít thở nhẹ nhàng mùi hương trong lúc bạn kích hoạt nỗi sợ – bằng cách tưởng tượng về một cuộc xung đột với sếp của bạn. Dành 2-3 phút cho bài tập này. Sau đó, vào buổi tối bạn đang nằm trên gi.ường và sắp đi ngủ, hãy ngửi lại mùi hương – và đặt một vài giọt hương dầu gần đầu gi.ường ngủ để mùi hương có thể rơi rớt lại trong lúc bạn ngủ. Khi bạn ngủ, nỗi sợ mà bạn gắn liền với mùi hương – xung đột với sếp của bạn – trở nên trung hoà và yếu đi bởi động lực của giấc ngủ. Bây giờ, thay vì xung đột với sếp là một thứ kích hoạt nên nỗi sợ, thì nó gắn liền với một cảm giác thư giãn.
Lặp lại quá trình này mỗi đêm – sự nhất quán là rất quan trọng – cho đến khi bạn bắt đầu nhận thấy một sự thay đổi trong nỗi sợ của bạn. Trong đa số trường hợp, bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi trong 1 đến 2 tuần. Nếu bạn thấy phương pháp này hữu ích, khi đó hãy dần dần áp dụng cho một số nỗi sợ lớn hơn, ghép cặp mỗi nỗi sợ với mùi hương riêng biệt của nó.
Lưu ý là cách tiếp cận này không có ý thay thế cho bất kì cách điều trị chuyên nghiệp nào khác mà bạn có thể dùng cho nỗi sợ của bạn hoặc những vấn đề cảm xúc khác.
Nguồn
Can You Really Sleep Away Your Fears?
Research finds that we can reduce certain fears in a couple of weeks.
Published on April 23, 2014 by Marc Schoen, Ph.D. in 5 Cents: The Doctor Is In
Psychologytoday
