Bài tập thể dục phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ

Căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ với nhiều biến chứng nguy hiểm. Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn bài tập thể dục đơn giản giúp chúng ta có thể phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ. Các bạn làm việc nơi công sở có thể dễ dàng thực hiện…



Động tác 1Ngồi thẳng lưng trên ghế. Đặt hai lòng bàn tay vào trán với một lực đủ mạnh. Sau đó tìm cách uốn cong cổ về phía trước để chống lại lực của bàn tay và thư giãn. Sau đó lại đổi ngược vị trí, để tay ra phía sau và đẩy cổ ngược trở lại. Lặp lại cả với hai phía.

Động tác 2Hãy chịu khó xoay cổ, nhưng đừng cố làm mạnh quá. Đầu tiên thì xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó thì ngược lại.

Động tác 3Nằm ngửa trên một nền phẳng. Đặt lòng bàn tay vào trán và giữ. Nâng cổ lên và xuống cho tới khi nào bạn cảm thấy mỏi thì dừng lại.
Ngoài ra, bạn có thể cải thiện tình hình bằng cách ngủ hay làm việc đúng tư thế. Còn nếu tình trạng đau cổ vẫn kéo dài thì tốt nhất là hãy tới bác sĩ để kịp thời chữa trị.



St.

Cách phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Tư thế hoạt động sai là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ.Ở mức độ nặng, bệnh có thể gây ra các biến chứng phức tạp như cảm giác khó nuốt,buồn nôn,chóng mặt… Ngoài thuốc, châm cứu, bấm huyệt kết hợp với xoa bóp cũng là cách điều trị hiệu quả.






Một đợt không khí lạnh tràn về kết hợp với một tư thế nằm không thuận lợi ban đêm có thể gây cứng cổ ngày hôm sau.Người bị cứng cổ không tự ý đi được và rất sợ những cơn ho,hắt hơi, có người đau ê ẩm vùng gáy hoặc cả mảng đầu sau rồi lan rộng sang mảng đầu bên phải.Một số khác đau liên tục,không quay đầu sang trái hay sang phải được mà phải xoay cả người…Những công việc luôn đòi hỏi cúi nhiều, ngửa nhiều,mang vác nặng trên đầu hay ngồi trước màn hình ti vi quá lâu cũng dễ làm sai lệch cấu trúc bình thường của cổ,dẫn tới biến đổi mô xương,dây chằng,cơ và dễ dẫn đến thoái hóa các mô cột sống, hoặc hình thành các gai xương đốt sống.

Các biểu hiện của bệnh:
Đau nhức mỏi từ bả vai lan xuống cánh tay hoặc như có kim châm tê tê suốt dọc phía trong cánh tay, khiến người bệnh khó khăn khi nâng tay lên hoặc hạ tay xuống.Nếu trầm trọng, thoái hóa đốt sống cổ có thể gây biến chứng phức tạp hơn như cảm giác khó nuốt,thấy vướng ở cổ, choáng váng…

Bệnh biểu hiện dưới dạng thoái hóa đĩa đệm,thoái hóa đốt sống(cảm giác gai xương)…làm biến dạng cột sống cổ, mất đường cong sinh lý cột sống cổ,khớp đốt sống cổ cứng lại,hạn chế vận động.Những bệnh thường gặp ở cột sống như viêm cột sống dính khớp,các bệnh về khớp đặc biệt là viêm khớp,làm cho đốt sống cổ thoái hóa nặng,hình thành nên các gai xương.Khi vận đông đầu cổ, gai xương này kích thích, chèn vào các rễ giây thần kinh gây đau.

Bệnh có thể xẩy ra ở đĩa đệm.Đĩa đệm bị thoái hóa,lòi ra bên ngoài vị trí ban đầu hoặc thoát vị về một phía chèn ép vào rễ thần kinh gây đau và hạn chế vận động,đặc biệt trong các tư thế cúi,ngửa.


Một số phương pháp điều trị:
- Ở mức độ nhẹ, cần nghỉ ngơi, thư giãn,kết hợp liệu pháp xoa bóp,bấm huyệt,châm cứu hay tập luyện đốt sống cổ nhẹ nhàng,đúng phương pháp.
- Đeo đai một thời gian ngắn để hạn chế chuyển động và giữ tư thế sinh lý đầu cổ..
- Khi có bệnh rễ thần kinh do lồi, thoát vị đĩa đệm ngoài việc dùng các biện pháp lý liệu phục hồi chức năng, người bệnh cần được kéo giãn đốt sống cổ và thư giãn, tránh các tư thế đầu cổ sai lệch hoặc tăng trọng tải vùng đầu cổ


Phương pháp phòng bệnh:
- Thay đổi tư thế làm việc sai lệch như ngồi làm việc trước màn vi tính,hoặc ngồi xem ti vi kéo dài.
- Không nên có động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi,bởi tất cả các động tác này sẽ làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.
- Không nên đội nặng trên đầu.
- Cần nên luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng và xoa bóp.
- Có thể dùng Toplife kết hợp với Glucosamin,Chondroilin và vitamin C có tác dụng phục hồi sụn khớp,giúp cho việc sản xuất sụn,giảm đau khớp và chống viêm khớp.Rất hiệu quả giúp phòng và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp,giảm sưng đau,cứng khớp và chăm sóc khớp xương toàn diện,giúp khớp xương chắc khỏe,dẻo dai,hỗ trợ cung cấp can xi giúp bổ sung collagen trong việc hồi phục hệ cơ xương khớp,bao hoạt dịch, đĩa đệm,hiệu quả cao trong các trường hợp đau viêm xương, bệnh loãng xương,bệnh thần kinh tọa,gai đôi cột sống.


St.

cài này bao nhiêu tuổi thì nên tập nhỉ????

Ngồi máy tính hay ngồi một chỗ là nguy cơ cao rồi em

vâng! em muốn hỏi bài này bao giờ tập đc ạ! chứ em mới 14t chắc chưa thoái hoá đâu! nội em tập là vừa! anh có bài nào cho người cao tuổi không ạ?

14 tuổi mà em hay ngồi máy vi tính thì cũng có nguy cơ mà em, nói chung cứ thấy ngồi bất động 1 chỗ lâu thì nên tập, mấy động tác này cũng không có gì là khó khăn mà
Còn động tác cho người già em thử tìm thêm trên mạng xem nhé, đây là 1 clip hướng dẫn:

hix lão bắn tiếng anh mình đâu có hiểu!
em tìm trên mạng vậy!
còn giờ thì em đi đây! ông thầy nói tiếng anh mà có hiểu nổi mấy từ đâu!

@hoatrangnguyen1908: Không hiểu vẫn đâu có ảnh hưởng gì em :p Nhìn và làm theo hướng dẫn là được rồi ^^!

vậy tối cho nội xem cho nội tập theo k hiểu thì thui vậy!
à cho em hỏi bên ngoài tí:sao KSV cứ viết bài xong lại thất lạc vậy ạ! bên nhà conan nhiều vụ này lắm!><