- Tham gia
- 3/3/2013
- Bài viết
- 4.056
Ngồi làm việc một chỗ, ít vận động sẽ khiến những cơn đau cổ, vai, gáy ngày càng nặng. Nếu không có chế độ luyện tập thích hợp, lâu dần sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Chỉ với bài tập đơn giản sau đây mỗi ngày, bạn có thể ngăn chặn được căn bệnh này. Bạn có thể thực hiện bài tập bất kỳ lúc nào. Bài tập do cử nhân vật lý trị liệu Phan Nguyễn Thu Loan, BV ĐH Y Dược TP.HCM, tư vấn.
Tư thế chuẩn bị cho tất cả các động tác: Ngồi trên ghế, đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, không dựa lưng vào ghế.
1. Cúi đầu về trước sao cho cằm chạm ngực, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng). Lặp lại 10 lần.
2. Ngửa đầu ra sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng). Lặp lại 10 lần.
3. Nghiêng đầu sang trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng), thực hiện 10 lần. Lặp lại với bên phải.
4. Xoay đầu sang trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng), thực hiện 10 lần. Lặp lại với bên phải.
5. Cúi đầu về trước hết mức có thể (dùng hai tay đan vào nhau vòng qua đầu để tăng cường việc kéo giãn). Giữ yên 10 giây. Lặp lại 10 lần.
6. Một tay vịn vào ghế, tay còn lại vòng qua đầu nhẹ nhàng kéo đầu theo đường chéo hướng xuống về phía bên kia (chú ý mắt nhìn về phía bên kéo). Giữ lại 10 giây; thực hiện 10 lần. Lặp lại với bên còn lại.
7. Tay đặt lên trán, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía trước tạo một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động. Giữ yên năm giây. Lặp lại 10 lần.
8. Tay đặt sau gáy, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía sau tạo một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động. Giữ yên năm giây. Lặp lại 10 lần.
9. Tay đặt bên trên lỗ tai, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu cũng ra một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động. Giữ yên năm giây; thực hiện 10 lần. Lặp lại với bên còn lại.
10. Hai bàn tay đặt lên đầu vai hai bên. Xoay tròn cánh tay từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại. Lặp lại 15-20 lần.
11. Hai tay buông lỏng theo thân người. Xoay hai đầu vai từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại. Lặp lại 15-20 lần.
Theo phunuonline
Tư thế chuẩn bị cho tất cả các động tác: Ngồi trên ghế, đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, không dựa lưng vào ghế.
1. Cúi đầu về trước sao cho cằm chạm ngực, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng). Lặp lại 10 lần.
2. Ngửa đầu ra sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng). Lặp lại 10 lần.
3. Nghiêng đầu sang trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng), thực hiện 10 lần. Lặp lại với bên phải.
4. Xoay đầu sang trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng), thực hiện 10 lần. Lặp lại với bên phải.
5. Cúi đầu về trước hết mức có thể (dùng hai tay đan vào nhau vòng qua đầu để tăng cường việc kéo giãn). Giữ yên 10 giây. Lặp lại 10 lần.
6. Một tay vịn vào ghế, tay còn lại vòng qua đầu nhẹ nhàng kéo đầu theo đường chéo hướng xuống về phía bên kia (chú ý mắt nhìn về phía bên kéo). Giữ lại 10 giây; thực hiện 10 lần. Lặp lại với bên còn lại.
7. Tay đặt lên trán, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía trước tạo một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động. Giữ yên năm giây. Lặp lại 10 lần.
8. Tay đặt sau gáy, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía sau tạo một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động. Giữ yên năm giây. Lặp lại 10 lần.
9. Tay đặt bên trên lỗ tai, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu cũng ra một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động. Giữ yên năm giây; thực hiện 10 lần. Lặp lại với bên còn lại.
10. Hai bàn tay đặt lên đầu vai hai bên. Xoay tròn cánh tay từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại. Lặp lại 15-20 lần.
11. Hai tay buông lỏng theo thân người. Xoay hai đầu vai từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại. Lặp lại 15-20 lần.
Theo phunuonline
