8 dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu dinh dưỡng

Cơ thể con người là một điều thực sự phức tạp. Nó chứa 60 nguyên tố hóa học và tỷ lệ của nước, protein, chất béo và khoáng chất. Tất cả những điều này là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và đôi khi, chúng ta thiếu một cái gì đó, cơ thể chúng ta đưa ra các tín hiệu để chúng ta có thể sửa chữa những thứ này.

Bright Side tìm thấy một số triệu chứng của sự thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất. Xem xét tất cả để kiểm tra và xem bạn có bất kỳ thứ gì không.

1. Tóc và móng tay giòn


Điều này có thể do thiếu protein. Protein là một phần lớn trong cơ thể chúng ta. Xương, cơ, da, tóc và móng đều chứa protein. Đó là lý do tại sao thiếu protein ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của chúng ta và có thể gây ra những vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng. Các triệu chứng đầu tiên mà chúng tôi có thể nhận thấy là các vấn đề khác nhau với móng tay, tóc và da.

Những người ăn thịt thường xuyên có rất ít cơ hội đối mặt với những vấn đề này. Và hãy nhớ, có rất nhiều nguồn protein ăn chay, như: đậu, quả hạch, đậu xanh, quinoa, đậu xanh, nấm, đậu phụ, yến mạch và những thứ khác.

2. Da khô và nếp nhăn


Các axit béo thiết yếu, đặc biệt là Omega-6, rất quan trọng vì chúng tạo ra một hàng rào chống lại sự mất nước. Nếu bạn không có đủ chúng, nó có thể dẫn đến làn da khô hơn, dễ bị nếp nhăn. Da của bạn cũng có thể trở nên đỏ bừng, ngứa hoặc nứt. Các triệu chứng khó chịu khác là gàu, rụng tóc và khô mắt. Những người ăn kiêng và giảm lượng chất béo có nguy cơ mắc bệnh.

Đừng tránh ăn cá béo và sử dụng dầu chất lượng cao nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào trong số này.

3. Mệt mỏi liên tục và yếu cơ


Đây là những triệu chứng của sự thiếu hụt magiê. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi bạn vừa thức dậy và bạn liên tục mệt mỏi, đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần ăn một số thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Các nguồn tốt nhất của magiê là: hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt Chia, hạt điều, và cacao.

4. Làn da

Nếu da của bạn trông nhợt nhạt, đây có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt sắt làm giảm mức độ hemoglobin trong các tế bào máu đỏ của bạn. Vì vậy, máu mất một số màu sắc của nó và nó làm cho da của chúng ta và đôi khi nướu răng của chúng ta, móng tay, và bên trong môi và mí mắt của mất màu sắc tự nhiên, khỏe mạnh. Những người có nguy cơ là: phụ nữ mang thai, những người hiến máu thường xuyên, những người có chế độ ăn uống kém và ăn chay.

Thịt gan và thịt đỏ rất giàu chất sắt và nếu bạn không ăn chúng, bạn nên ăn nhiều rau bina, đậu lăng, bông cải xanh và bổ sung sắt.

5. Mụn trứng cá hoặc phát ban da


Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của thực phẩm chế biến hoặc rượu, một ngày bạn có thể gặp một thiếu kẽm trong cơ thể của bạn. Thiếu kẽm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và gây ra vấn đề với ruột của bạn và với hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là, điều này có thể dẫn đến dị ứng và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng da của bạn.

Thực phẩm giàu kẽm là: hàu, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, đậu, đậu xanh, hạt bí ngô, hạt điều, nấm và rau bina. Nếu bạn không có đủ kẽm trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên uống bổ sung

6. Tăng cân đột ngột

Nếu bạn không thể giải thích mức tăng cân đột ngột của mình, bạn có thể bị thiếu i-ốt. Iốt chịu trách nhiệm sản xuất hormon tuyến giáp giúp kiểm soát sự trao đổi chất của bạn và khi mức độ của chúng thấp, cơ thể bạn đốt ít calo hơn và bắt đầu tích trữ chất béo.

Không có nhiều trong các nguồn thực phẩm, nhưng có rất nhiều iốt trong rong biển, cá (từ biển hoặc đại dương), động vật có vỏ, các sản phẩm từ sữa và muối i-ốt.

7. Chảy máu nướu răng hoặc vết thương lành chậm


Nếu bạn có vấn đề này, bạn có thể bị thiếu hụt vitamin C. Hiện nay không phổ biến lắm, nhưng có những nhóm người có nguy cơ, như phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú, người già và người hút thuốc.

Không khó để có đủ vitamin C nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và ăn trái cây tươi và rau quả. Một quả cam lớn hoặc một nửa ớt chuông rất tốt cho bạn hàng ngày.

8. Trầm cảm


Nếu bạn cảm thấy chán nản, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, nó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Nó rất phổ biến và chủ yếu ảnh hưởng đến những người không hấp thu đủ ánh sáng mặt trời bởi vì họ sống xa đường xích đạo hoặc luôn ở trong nhà . Có làn da đen và thừa cân làm cho nó còn nguy hiểm hơn.

Nếu bạn không có cơ hội để hấp thu nhiều ánh nắng mặt trời, hãy bổ sung vitamin và ăn các thực phẩm giàu vitamin D, như: cá hồi, gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, tôm, lòng đỏ trứng, cá ngừ, hàu và nấm.

Việc chẩn đoán có thể phức tạp hơn nhiều. Một triệu chứng có thể chỉ ra các vấn đề khác nhau, một vài thiếu sót khác nhau có thể đến với nhau, hoặc một sự thiếu hụt có thể gây ra một vấn đề khác. Ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh là cần thiết. Hãy nhớ rằng, bạn thể hiện những gì bạn ăn. Và thay vì chiến đấu với các triệu chứng, hãy cố gắng tìm và đánh bại nguyên nhân.

Bạn có biết bất kỳ triệu chứng nào khác về thiếu hụt dinh dưỡng mà chúng tôi chưa đề cập và biện pháp khắc phục cho họ không? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận nhé