7 Món nên bổ sung cho cơ thể sau khi chạy bộ buổi sáng

Dưới đây là những món bạn nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng, theo Stylecraze:

1. Ức gà



Ức gà rất ít calo và là một trong những lựa chọn lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Bạn có thể nấu cháo ức gà với gạo nâu. Gà chứa selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp, nhất là khi về già.



2. Cá hồi



Thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo omega-3 giúp cơ thể nhanh phục hồi. Bạn nấu cá hồi với khoai tây, gạo nâu, măng tây, mì ống và một số loại rau khác. Cá hồi cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức.



3. Chuối



Người thường xuyên chạy hoặc vận động viên cần phải bổ sung đủ carb để tạo ra năng lượng cần thiết. Một trong những nguồn tốt nhất và lành mạnh của carb là chuối. Bạn làm sinh tố trái cây với nhiều loại hoa quả, trong đó có chuối. Cho một chút sữa không béo, chuối và dâu tây rồi cho vào máy xay sinh tố khoảng 2 phút. Chuối chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng các vận động viên.



4. Salad trái cây



Ăn trái cây sau khi chạy vào buổi sáng có nhiều lợi ích sức khỏe. Nên ăn cam, táo, mâm xôi và bưởi. Trái cây như nho và kiwi chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch.



5. Rau xanh



Rau xanh chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất giúp xây dựng cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch. Nếu bạn muốn làm món rau xào, hãy thử lá rau bina, rau diếp, bông cải xanh và cà rốt. Hoặc bạn có thể ăn một chiếc bánh sandwich, thêm dưa chuột và cà chua, cần tây để giảm huyết áp, cải brussels phòng tránh ung thư.



6. Bột yến mạch



Bột yến mạch là món ăn lý tưởng cho các vận động viên nhờ chứa protein, chất xơ và carbohydrate, có tác dụng giảm cholesterol xấu và hồi phục cơ bắp.



7. Sữa chua



Sữa chua là món ăn ngon cho tất cả các vận động viên. Nếu chạy trong 45 phút hoặc một giờ, bạn nên thưởng thức sữa chua ngay sau đó. Nó giúp xây dựng cơ bắp và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa của cơ thể.

Hạnh nhân là nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và được biết là loại thực phẩm làm giảm lượng cholesterol. Hạnh nhân cũng là loại thực phẩm được rất nhiều vận động viên ưa thích. Nhưng rõ ràng, bạn không thể chỉ ăn hạnh nhân cho bữa ăn sáng sau khi chạy. Bạn nên ăn cùng với bánh bột ngô nướng hoặc sữa.