5 yếu tố hữu ích mà các cơ quan của chúng ta thường thiếu và làm thế nào có được chúng

Do nhịp điệu hiện đại của cuộc sống, căng thẳng và dinh dưỡng không cân bằng, chúng ta thường cảm thấy ảnh hưởng của sự thiếu hụt các vi sinh vật quan trọng mà chúng ta cần cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã thu thập danh sách các loại vitamin mà mọi người thường thiếu cũng như danh sách các sản phẩm có thể khôi phục chúng.

Hôm nay Bright Side sẽ cho bạn biết những gì chúng ta cần một số vitamin và những hậu quả chúng ta sẽ có nếu chúng ta thiếu chúng.

5.

Những lý do chính cho sự thiếu hụt kali là khá đơn giản: một chế độ ăn uống không cân bằng, ăn liên tục của bán thành phẩm, và căng thẳng.

Tiêu chuẩn hàng ngày của kali là 3 g đến 5 g.
Lấy đâu: 100 g khoai tây nướng chứa 0,5 g kali, 100 g mơ khô có 1,1 g và 100 g rau bina chứa khoảng 0,5 g kali

4.

Lý do cho sự thiếu hụt của sợi cellulose là không đáng ngạc nhiên cả. Tất cả chúng ta luôn vội vã ở đâu đó và ăn những bữa ăn khác nhau trên đường đi. Thông thường, những món ăn nhẹ này đơn giản, không phức tạp. Tuy nhiên, chúng ta ăn nhiều thức ăn có chứa một lượng lớn bột mì và đường. Trong khi chúng có hương vị tuyệt vời, chúng ta nên rất cẩn thận tiêu thụ sợi cellulose vì có một số chất dư thừa của chúng có thể gây ra đầy hơi.

Tiêu chuẩn hàng ngày được khuyến nghị là từ 21 g đến 38 g.
Lấy đâu: 100 g đậu chứa khoảng 25 g chất xơ, 100 g quả mâm xôi có 7g, và quinoa chứa 5g nguyên tố này.

3.

Những lý do cho sự thiếu hụt canxi là do có một chế độ ăn uống không cân bằng và tiêu thụ một lượng lớn caffeine mà tuôn canxi ra khỏi cơ thể.

Tiêu chuẩn hàng ngày được khuyến nghị là từ 1 g đến 1,2 g.
Nơi nhận được: 100 g bông cải xanh chứa 0,5 g canxi, 1 muỗng canh hạt thuốc phiện có 1,3 g và 1 cốc hạnh nhân chứa 0,2 g canxi.

2.


Lý do thiếu hụt vitamin D khá đơn giản: thiếu ánh sáng mặt trời, chế độ ăn không cân bằng và căng thẳng.

Tiêu chuẩn hàng ngày được đề nghị là bất cứ nơi nào từ 10 microgram đến 20 microgram.
Nơi để có được nó: 100 g cá hồi chứa 9 microgram, trong khi 100 g cá ngừ đóng hộp chứa 5,9 microgram vitamin D.
1.



Rất thường lý do thiếu sắt là do dinh dưỡng. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra nguyên tố này và chỉ có thể lấy nó từ thức ăn. Hơn nữa, chúng ta mất yếu tố này hàng ngày trong quá trình di tản ruột; phụ nữ cũng mất nó do mất máu hàng tháng trong thời gian này

Chỉ tiêu hàng ngày được đề nghị là 18 mg đối với nữ và 8 mg đối với nam giới.
Lấy đâu: 100 g hàu chứa 7 mg sắt, 100 g thịt bò có 2,6 mg và 100 g gan gà có 17 mg chất sắt.
Bạn có nhận thấy rằng cơ thể của bạn thiếu một số trong số này hoặc các yếu tố quan trọng khác? Làm thế nào để bạn khôi phục chúng? Bạn có thích tiêu thụ các sản phẩm bổ dưỡng hay thực phẩm bổ sung ăn liền không? Hãy cho chúng tôi biết về nó trong phần bình luận!