1. Ánh Minh

    Ánh Minh Thành viên thân thiết Thành viên thân thiết

    3 phút trước khi ngủ: Một số bài tập đơn giản để giúp cho chân thon gọn

    Các huấn luyện viên thể dục thể hình nói rằng điều quan trọng nhất trong làm việc là kiên trì. Tuy nhiên, hãy thành thật với chính mình: tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị nhất để làm.

    Sẽ dễ dàng hơn khi bạn phấn đấu để có được thân hình hoàn hảo với sự siêng năng nếu bạn biết rằng các bài tập thể dục sẽ không mất nhiều thời gian.

    Một bộ phim ngắn được phát triển bởi người nổi tiếng nổi tiếng của Mỹ, Tracy Anderson, giúp loại bỏ "mỡ" trên đầu gối và hông có thể làm được ngay cả trong những người mảnh mai. Hãy bắt đầu thời kỳ luyện tập ở trước sau và bề mặt đùi bên trong để giúp đùi thon gọn hơn.

    Đừng quên đọc thêm vào cuối bài viết: Làm thế nào để làm cho đôi chân của bạn cảm thấy không mệt mỏi và sưng phồng

    Cách giúp chân thon thả

    tap-the-duc-cho-chan.
    Nơi tập thể dục: trên giường.

    Thời lượng tập luyện: 3 phút.

    Khi nào cần tập: sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.

    Tần suất: mỗi ngày.

    1. Thực hiện bài tập với phần trước đùi

    tap-the-duc-cho-chan-2.

    Tập luyện và kết hợp nhịp nhàng phần trước của đùi, đầu gối

    [​IMG]

    Vị trí đầu tiên: Nằm ngửa lưng ra, vòng tay xuống cả hai bên cơ thể. Nâng chân lên sao cho góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Kéo ngón chân cho thẳng lên. Cong đầu gối của bạn từ từ, và trở về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn chạm nhau, và giữ cho phía trước đùi của bạn căng.

    Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.

    Tự kiểm tra nếu bạn đang làm đúng: Cảm thấy nóng trong cơ của bạn.

    Quan trọng: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.

    2. Thực hiện bài tập với phần sau đùi

    tap-the-duc-cho-chan-3.

    Tập luyện và kết hợp nhịp nhàng phần sau của đùi, đầu gối

    Bài tập này gồm có 2 phần.

    Phần thứ nhất: Vị trí ban đầu nằm ngửa lưng, chân nâng lên, ngón chân hướng về phía cơ thể. Giữ đầu gối của bạn chạm nhau, và cong đầu gối của bạn từ từ. Quan trọng: ngón chân bạn nên luôn luôn được hướng về phía cơ thể của bạn, và gót chân của bạn ở vị trí bằng mông.

    [​IMG]

    Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.

    Phần thứ hai: Vị trí ban đầu, nằm ngửa lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Giữ hai chân, nâng mông và giữ phần trên của chân căng.

    [​IMG]

    Lặp lại: 20 lần.

    Tự kiểm tra nếu bạn đang làm đúng: Cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần lưng của bắp đùi của bạn và cảm thấy như bị đốt cháy nhẹ

    3. Thực hiện bài tập với phần trong đùi

    tap-the-duc-cho-chan-4.
    Tập luyện và kết hợp nhịp nhàng chân và mông

    [​IMG]

    Vị trí ban đầu: Nằm ngửa lưng, giữ chân nâng lên và chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng và ép nhau. Cong đầu gối của bạn xuống để thực hiện một "plié" chuyển động, và sau đó trở về vị trí ban đầu.

    Quan trọng: Chân bạn nên luôn luôn căng và ép vào nhau.

    Lặp lại: 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.

    Tự kiểm tra nếu bạn đang làm đúng: Cảm thấy áp lực của chân, kiểm soát đầu gối.

    Thêm

    tap-the-duc-cho-chan-5.

    Một trong những lợi ích lớn nhất của tập thể dục này là rất hữu ích cho những người bị chân sưng phồng và giãn tỉnh mạch

    Nhưng có một cách để thoát khỏi việc sưng tấy, đau đớn, và cảm giác mệt mỏi ở chân nếu những nguyên nhân này không phải do bệnh tật mà do cách sống không lành mạnh, chẳng hạn như làm việc ngồi lâu, chọn giày không đúng, hoặc thiếu hoạt động thể chất.

    Các chuyên gia gợi ý 3 quy tắc đơn giản:

    Đi dạo
    Nó có vẻ kỳ lạ, nhưng bạn càng đi chân của bạn càng ít sưng và trở nên đau đớn. Điều quan trọng nhất là mang giày dép thoải mái. Số lần đi bộ tối ưu là 30-60 phút 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, đi bộ 10 phút mỗi 2 giờ.

    Tập thể dục cho mắt cá chân
    Mỗi lần bạn nhớ điều này, uốn mắt cá chân của bạn cho 20-30 lần, kéo ngón chân của bạn hướng về và xa cơ thể của bạn. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng thừa.

    Nếu bạn thích thân hình cân đối, đi bơi hoặc tập thể dục dụng cụ
    "Đấu tranh" chống lại áp lực nước giúp cải thiện lượng máu ở chân tay.

    Bạn nghĩ gì về những phương pháp này để cải thiện sức khỏe của chân? Chia sẻ ý kiến của bạn với chúng tôi nhé

    Dịch bởi Kênh Sinh Viên
    Nguồn: Bright Side
     



  2. thùy chi lê

    thùy chi lê Thành viên mới

    Tham gia:
    3/2/2018
    Bài viết:
    12
    Lượt thích:
    2
    Kinh nghiệm:
    3
    lười lắm, lại còn trc khi đi ngủ nữa[​IMG]
     
  3. chimbo

    chimbo Ai muốn học đàn liên hệ tớ Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    29/2/2016
    Bài viết:
    56
    Lượt thích:
    19
    Kinh nghiệm:
    8
    chạy bộ có cải thiện đựoc căặp giò ko nhỉ
     
  4. EmyeuDC

    EmyeuDC YOLO~ Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    21/11/2016
    Bài viết:
    503
    Lượt thích:
    22.318
    Kinh nghiệm:
    93
    Đúng cái mình cần đó nha, cảm ơn chủ thớt :-bd
    Dạo này đang muốn tập luyện giảm cân, thon chân, tại sau vụ tết nó tăng lên kinh quá phải hãm phanh lại :|
    Mình theo bài tập này được 10 ngày và thấy nó khá hiệu quả đó, các bạn tập thử nhé
     
  5. mymykisskiss

    mymykisskiss Thành viên thân thiết Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    5/1/2018
    Bài viết:
    38
    Lượt thích:
    23
    Kinh nghiệm:
    8
    Rất hiệu quả nhé
     
    EmyeuDC thích điều này.
  6. Hadt13

    Hadt13 Thành viên thân thiết Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    6/4/2017
    Bài viết:
    52
    Lượt thích:
    55
    Kinh nghiệm:
    18
    Đúng bài tập đang cần
     
    EmyeuDC thích điều này.
  7. HaThanh21

    HaThanh21 Thành viên thân thiết Thành viên thân thiết

    Tham gia:
    6/4/2017
    Bài viết:
    34
    Lượt thích:
    34
    Kinh nghiệm:
    18
    K biết có hiệu quả k nữa
     
  8. TruongHa92

    TruongHa92 Thành viên mới

    Tham gia:
    6/4/2017
    Bài viết:
    25
    Lượt thích:
    21
    Kinh nghiệm:
    3
    Bài viết hay
     

Chia sẻ cùng bạn bè


Đang tải...