- Tham gia
- 18/4/2013
- Bài viết
- 12.616
Cột sống được thiết kế để hỗ trợ cho phần đầu - nó giữ cho trọng lượng của đầu chống lại lực hấp dẫn. Nhưng tư thế ngồi sai có thể gây rối sự liên kết đó. Nếu không muốn bị đau nhức toàn thân, bạn đừng nên ngồi theo 11 thế này.
1. Bạn gù lưng
Khi bạn khom vai về phía trước, khung xương chậu sẽ bị dôi ra sau để cân bằng và giữ cho bạn khỏi bị đổ người về phía trước theo kiểu “lật úp”. Điều này sẽ khiến cho cột sống tạo thành một đường cong hình chữ C, khiến bạn bị đau và căng cột sống. Do đó, bạn hãy hơi ngửa vai về phía sau thay vì chồm tới trước.
2. Bạn ngồi trên ghế salon hay gối mềm
Khi ngồi trên ghế salon, nệm gi.ường, gối... mông của bạn sẽ lọt thỏm xuống và khung xương chậu sẽ nghiêng ra khỏi vị trí trung lập. Cơ thể sẽ phải làm việc vất vả hơn để giữ cho thân người bạn thẳng thóm, do đó bạn không thể thư giãn thoải mái được. Do đó, hãy ngồi trên mặt phẳng cứng để tránh cơ thể phải gồng mình làm việc.
3. Bạn ngã hẳn người ra sau
Nếu đang ngồi trên ô tô hay máy bay, bạn có quyền ngồi ngửa hẳn ra sau để chống lại lực đẩy về phía trước. Thế nhưng nếu ngồi văn phòng theo tư thế này, khung xương chậu sẽ bị đưa về phía trước, gây áp lực lên cột sống. Việc ít cử động vùng mông khiến các bó cơ cũng phải thích nghi với tình trạng bị chèn ép trên mặt ghế phẳng, khiến mất dần cấu trúc và hình dạng, dẫn đến mông lép.
4. Bạn nhìn xuống dưới
Khi bạn cúi đầu xuống để đọc điện thoại, trong lượng của đầu sẽ đặt hết lên cột sống, gây áp lực lên phần lưng trên và dẫn tới đau đầu. Trung bình đầu người nặng khoảng 4,5 đến 5,4kg. Cúi đầu nhìn xuống có thể khiến trọng lượng đầu nặng tới 27kg. Do đó, tốt nhất hãy đưa điện thoại lên ngang tầm mắt.
5. Bạn ngồi bắt chéo chân
Tư thế này khiến hông bị nhếch lên trên, gây căng cột sống. Bạn nên đặt đầu gối vuông góc với hông để giữ cho mọi thứ theo đúng “quỹ đạo”.
6. Ghế ngồi quá thấp
Ghế thấp khiến người bạn bị thụt xuống, dẫn đến khung xương chậu bị thu ngắn về phía sau, cột sống bị cong. Giữ cơ thể ở một góc 90 độ so với đùi sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng.
7. Đong đưa bàn chân
Nếu ghế ngồi của bạn quá cao, và chân bạn không có điểm tựa, trọng lực sẽ kéo bàn chân của bạn xuống đất. Điều này cũng khiến khung xương chậu bị nghiêng ra sau làm mất cân bằng, khiến các cơ phải kháng cự lại, gây đau. Do đó bạn nên chọn ghế có thể đặt chân được, lý tưởng nhất là đùi của bạn phải song song với mặt đất.
8. Ngồi hết cả ghế
Nếu bạn sở hữu cặp đùi dài thì có thể thoải mái ngồi theo tư thế này để giữ đầu gối ngang bằng với hông. Nhưng nếu đùi của bạn ngắn, ngồi sát vào trong ghế có thể khiến chân bạn bị hỏng, không điểm tựa, lại rơi vào trường hợp giống như trên.
9. Bạn ngả người chống tay ra sau khi ngồi trên sàn
Tư thế này cũng khiến xương chậu bị kéo ra phía sau và lệch với đường cong tự nhiên của cột sống. Thay vào đó, hãy quỳ gập chân xuống đất, đầu mũi chân chạm đất và giữ thẳng lưng. Như vậy sẽ giúp kéo dài phần bàn chân, giúp các cơ bàn chân được kết nối với cơ cẳng chân. Bạn cũng có thể ngồi xổm (squat): giữ gót chân ở gần nhau, ngón chân chỉ ra ngoài và ưỡn ngực. Ở vị trí này, liên kết cột sống tương tự như khi bạn đứng.
10. Nhìn vật ở vị trí cao hoặc thấp hơn so với mắt
Vị trí tốt nhất để đặt điện thoại, TV hay máy tính là ngang tầm mắt. Nếu phải nhìn lên, cơ cổ sẽ bị rụt lại và gây căng cơ. Nếu nhìn xuống, cơ cổ và lưng sẽ phải làm việc cực nhọc hơn để "níu" đầu của bạn lại.
11. Bạn dựa vào tay vịn ghế
Tay vịn ghế được thiết kế để hỗ trợ cơ thể bạn, nhưng nếu bạn đã ngồi đúng tư thế thì cũng không cần đến tay vịn 2 bên này. Ngược lại, tay vịn còn khiến tay của bạn rơi vào vị trí bất thường, vai của bạn phải co lại thay vì thư giãn. Do đó, bạn không cần phải dùng tay vịn, hoặc nếu muốn dùng thì hãy điều chỉnh chúng cho phù hợp ngay phía dưới khuỷu tay.
1. Bạn gù lưng
Khi bạn khom vai về phía trước, khung xương chậu sẽ bị dôi ra sau để cân bằng và giữ cho bạn khỏi bị đổ người về phía trước theo kiểu “lật úp”. Điều này sẽ khiến cho cột sống tạo thành một đường cong hình chữ C, khiến bạn bị đau và căng cột sống. Do đó, bạn hãy hơi ngửa vai về phía sau thay vì chồm tới trước.
2. Bạn ngồi trên ghế salon hay gối mềm
Khi ngồi trên ghế salon, nệm gi.ường, gối... mông của bạn sẽ lọt thỏm xuống và khung xương chậu sẽ nghiêng ra khỏi vị trí trung lập. Cơ thể sẽ phải làm việc vất vả hơn để giữ cho thân người bạn thẳng thóm, do đó bạn không thể thư giãn thoải mái được. Do đó, hãy ngồi trên mặt phẳng cứng để tránh cơ thể phải gồng mình làm việc.
3. Bạn ngã hẳn người ra sau
Nếu đang ngồi trên ô tô hay máy bay, bạn có quyền ngồi ngửa hẳn ra sau để chống lại lực đẩy về phía trước. Thế nhưng nếu ngồi văn phòng theo tư thế này, khung xương chậu sẽ bị đưa về phía trước, gây áp lực lên cột sống. Việc ít cử động vùng mông khiến các bó cơ cũng phải thích nghi với tình trạng bị chèn ép trên mặt ghế phẳng, khiến mất dần cấu trúc và hình dạng, dẫn đến mông lép.
4. Bạn nhìn xuống dưới
Khi bạn cúi đầu xuống để đọc điện thoại, trong lượng của đầu sẽ đặt hết lên cột sống, gây áp lực lên phần lưng trên và dẫn tới đau đầu. Trung bình đầu người nặng khoảng 4,5 đến 5,4kg. Cúi đầu nhìn xuống có thể khiến trọng lượng đầu nặng tới 27kg. Do đó, tốt nhất hãy đưa điện thoại lên ngang tầm mắt.
5. Bạn ngồi bắt chéo chân
Tư thế này khiến hông bị nhếch lên trên, gây căng cột sống. Bạn nên đặt đầu gối vuông góc với hông để giữ cho mọi thứ theo đúng “quỹ đạo”.
6. Ghế ngồi quá thấp
Ghế thấp khiến người bạn bị thụt xuống, dẫn đến khung xương chậu bị thu ngắn về phía sau, cột sống bị cong. Giữ cơ thể ở một góc 90 độ so với đùi sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng.
7. Đong đưa bàn chân
Nếu ghế ngồi của bạn quá cao, và chân bạn không có điểm tựa, trọng lực sẽ kéo bàn chân của bạn xuống đất. Điều này cũng khiến khung xương chậu bị nghiêng ra sau làm mất cân bằng, khiến các cơ phải kháng cự lại, gây đau. Do đó bạn nên chọn ghế có thể đặt chân được, lý tưởng nhất là đùi của bạn phải song song với mặt đất.
8. Ngồi hết cả ghế
Nếu bạn sở hữu cặp đùi dài thì có thể thoải mái ngồi theo tư thế này để giữ đầu gối ngang bằng với hông. Nhưng nếu đùi của bạn ngắn, ngồi sát vào trong ghế có thể khiến chân bạn bị hỏng, không điểm tựa, lại rơi vào trường hợp giống như trên.
9. Bạn ngả người chống tay ra sau khi ngồi trên sàn
Tư thế này cũng khiến xương chậu bị kéo ra phía sau và lệch với đường cong tự nhiên của cột sống. Thay vào đó, hãy quỳ gập chân xuống đất, đầu mũi chân chạm đất và giữ thẳng lưng. Như vậy sẽ giúp kéo dài phần bàn chân, giúp các cơ bàn chân được kết nối với cơ cẳng chân. Bạn cũng có thể ngồi xổm (squat): giữ gót chân ở gần nhau, ngón chân chỉ ra ngoài và ưỡn ngực. Ở vị trí này, liên kết cột sống tương tự như khi bạn đứng.
10. Nhìn vật ở vị trí cao hoặc thấp hơn so với mắt
Vị trí tốt nhất để đặt điện thoại, TV hay máy tính là ngang tầm mắt. Nếu phải nhìn lên, cơ cổ sẽ bị rụt lại và gây căng cơ. Nếu nhìn xuống, cơ cổ và lưng sẽ phải làm việc cực nhọc hơn để "níu" đầu của bạn lại.
11. Bạn dựa vào tay vịn ghế
Tay vịn ghế được thiết kế để hỗ trợ cơ thể bạn, nhưng nếu bạn đã ngồi đúng tư thế thì cũng không cần đến tay vịn 2 bên này. Ngược lại, tay vịn còn khiến tay của bạn rơi vào vị trí bất thường, vai của bạn phải co lại thay vì thư giãn. Do đó, bạn không cần phải dùng tay vịn, hoặc nếu muốn dùng thì hãy điều chỉnh chúng cho phù hợp ngay phía dưới khuỷu tay.
Nguồn: Cosmopolitan
Theo thethaovanhoa.vn
Theo thethaovanhoa.vn
